Scheda di Workout casalingo
Durante il periodo di quarantena imposto dal decreto, non bisogna fermarsi. Ci si deve mantenere in allenamento. Per questo il Coach Under 18 CSI e giocatore della prima squadra SBA, Riccardo Amico, ha ideato una scheda workout per permettere agli atleti di rimanere attivi.
– 4×20 sit up
– 4×1′ plank
– 3×1′ side plank
– 3×20 Superman
– 3×1′ Superman iso
– 5×10 squat
– 4×10 affondi incrociati avanti (per gamba)
– 4×10 affondi incrociati indietro (per gamba)
– 3×10 affondi laterali
– 5×10 piegamenti su braccia
– 4×10 dip
– 3×8 piegamenti su braccia in verticale
– 3×1′ verticale a muro
Tempo di recupero tra una serie e l’altra: 30″/1′
Stretching nei giorni di riposo
*Gli esercizi sono stati studiati per le categorie maggiori dell’Under 18 e della Promozione. Fare quindi attenzione alla postura e all’esecuzione. Nel caso ci fosse un eccessivo affaticamento utilizzare le facilitazioni di Coach Amico che consiglia di ridurre le ripetizioni o di accorciare il movimento dell’esercizio.
